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自律训练

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如何认识自我

时间:2021-11-30 10:07:26|栏目:自律训练|点击:

中国人常说一句话:“人贵有自知之明。”古希腊阿波罗神殿上也刻着这样一句箴言——“认识你自己”。可见自我认识或自我意识能力是一种可贵的心理品质。自我认识或自我意识,是指个体对自己的存在、自己与他人和周围事物的关系以及对自己行为诸方面的意识或认识。自我认识包括自我观察、自我评价、自我体验、自我控制等形式。


人的一生要根据自己的实际状况来确定自己的自我意识,从而给自己的人生做最恰当的定位。很多成就显著的人的成功,首先得益于他们有着正确的自我意识。


美国女影星霍利·亨特曾经竭力避免自己被定位为短小精悍的女人,结果走了一段弯路。后来在经纪人的指导下,她重新根据自己身材娇小、个性鲜明、表演极富弹性的特点给自己做了重新的定位,出演了《钢琴课》等影片,一举夺得戛纳电影节和奥斯卡的最佳女演员奖。


文学巨匠歌德也曾经因为没有正确地认识自己,错以为自己是一个当画家的料子,结果白白浪费自己十多年的光阴。


这些都是对自己缺少认识的结果。换言之,没有一个正确的自我意识是不行的。自我意识可以通过两种途径来实现。


一种是通过认识别人来认识自己。一个人究竟有何种性格、何种能力,可以通过与他人的交往、与他人共同协作表现出来。所以通过认识别人来认识自己,是认识自我的重要途径。心理学家提出的“镜中之我”理论所揭示的正是这个问题。“镜中之我”就是指人是通过观察别人对自己行为的反应而形成自我意识、完成自我评价的。


另一种是通过自我观察来认识自己。自我观察也有不同途径:一是通过智力实践活动。人根据自己在记忆、理解、观察、想象、推理等经常的智力活动中的稳定表现,来认识自己在智力方面的能力。通过这些智力活动,他相信自己有着何种的记忆、理解、观察、想象、推理等能力。二是通过自己反复的情感体验,来体察自己有何种情感特征、有何种意志特征等等。内省智力是人类独有的,而且也是人类智力的高级形态。荀子那种“日三省乎己”的精神正表现了古代贤哲的高度内省智慧和对内省智力的不懈追求。


能够正确认识自己并不是件容易的事情。为了达到比较客观地认识自己的目的,应尽可能地把自我评价与别人对自己的评价相比较,在实际生活中反复衡量,找出两者间的差距。


在这种衡量中如果能够正确的认识自己,也就可以建立一种正确的自我心像。


用“WHWW”法则来了解自己


自知之明,是一种高尚的品德,更是一种高深的智慧。对自己评价得过高,就会自大,无法看到自己的短处;而把自己估计得过低,就会自卑,从而对自己缺乏信心,只有估准了,才算是有自知之明。总有很多人处于一种既自大又自卑的矛盾状态中。一方面,他们自我感觉良好,看不到自己的缺点;另一方面,却又在应该展现自己时畏缩不前。的确,客观而全面的了解自己是一件非常不容易的事情。但是,如果我们不能对自己有一定的了解,又何谈控制自己的情绪呢?


一般来说,一个人对自己的了解程度和自身的社会阅历、经验、个人修养水平等密切相关。经验阅历越丰富、个人修养水平越高,对自己的了解就越深刻、越客观。


1994年,著名心理学家日莫曼提出了针对自我监控的“WHWW”法则。所谓“WHWW”是指“why(为什么)、how(怎么样)、what(是什么)、where(在哪里)”。日莫曼认为,人类的一切活动都可以归结到这4个基本问题上来进行分析,因此,用通过这4个基本问题对个体活动的诠释来了解自己,是一种捷径。


“why”(为什么)是用来发觉个体动机的,弄懂了这个问题有利于我们决定是否参与某种行为活动,它体现了个体的自主愿望。


“how”(怎么样)是用来考察个体行为所产生的效果,体现着个人的觉察水平。


“what”(是什么)是用来明确个体的活动方法和策略,是个体计划和设计能力的一种体现。


“where”(在哪里)是用来让个体了解自身所处的情境的,当然它包括了自然环境和社会环境两方面内容。


如果我们能够用这4个问题来分析自己的行为,我们一定能够加深对自己的了解。比如:当我们非常紧张地发表晋升演讲时,我们对于“why(为什么)”的回答——渴望晋升,说明自己是一个有进去心的人;对于“how(怎么样)”的回答——由于紧张所以表现欠佳,体现我们自信心不够、准备不充分;对于“what(是什么)”的回答——完全没有策略章法可言,说明我们做事没有计划;而对于“where(在哪里)”的回答——台下那么多人,一定又很多人在等着看我的笑话,说明自己是一个极为敏感脆弱的人,认识事物偏激。这样,我们通过用“WHWW”来反思自己的行为,我们就对自己有了一定的了解。


一般而言,情商低的人,都在回答这4个问题上存在着不足和缺陷:不能很好地回答“为什么”这个问题的人大都缺乏成功的动机、没有什么必胜的信念,进取心不强;不能很好地回答“是什么”这个问题的人没有合理的计划,整天忙忙碌碌,却总是徒劳无功;不能很好地回答“怎么样”这个问题的人往往没有目标,终日盲目地得过且过、无所事事;而不能很好地回答“在哪里”这个问题的人,往往有自卑或自负的消极情绪。


“WHWW”法则,不仅能够让我们及时了解自己的优点和缺陷,而且还能够了解到自己情商的高低、情绪的变化、心态的好坏等诸多的个人情况,是我们了解自己的好工具。


制定明确的人生目标


情商高的人大都懂得给自己制定明确的目标,以目标为引导,更好地自我调控。他们深知一个人只有有了明确的目标,才更容易成功;而那些没有目标的人,就如水上的浮萍,东漂西荡、不知何去何从,难成大器。


有一个军阀每次对犯人执行死刑前都会让犯人选择:是选择一枪毙命还是选择钻进墙上的一个黑洞。犯人都宁可选择一枪毙命,也不愿意进入那个不知里面有什么东西的黑洞。


一天,酒酣耳热后,军阀看起来非常兴奋。旁边有人见此情景便大胆地前去问道:“将军,您能不能告诉我们,从这个黑洞走进去到底会发生什么事情?”


“当然会发生非常大的事情了。走进这个黑洞的人只要经过一两天的摸索便可以顺利地逃生了,然而却没有人敢面对不可知的未来。”军阀回答道。


由此看来,看不到目标比死亡更可怕。人们往往习惯把别人的成功看成是运气,把自己的失败归结为是命运的安排,因此放弃了努力,把自己的命运交给上天。其实,这样的人不知道一个伟大的奥秘,那就是:你的上帝就是你神圣的目标,只有它能够引领你去成功的殿堂同幸运之神约会。


人生一旦没有了目标,人就很容易陷入跟理想无关的繁杂事务中。一个人一旦忘记了最重要的事情,那么他就会成为琐事的奴隶,取得成功当然就无从谈起了。目标对于人生如同空气对于生命一样不可或缺。没有目标的人无法取得成功,就像没有了空气人就无法生存一样。也就是说,要想获得成功,就要用目标来优化人生的进程。而高情商人士的做法通常是:


首先,心中拥有目标,会给人带来生存的勇气,遇到艰难困苦时能够赋予我们坚韧不拔的精神和毅力。使目标具体化可以减少人的挫折感,因为比起具体而伟大的目标,人生途中的挫折会显得微不足道。所以,拥有科学的目标能够帮助人们优化人生进程。


其次,因为目标存在于脑海之中,即使我们从事其他工作,潜意识当中依然会时刻思量着这个目标,所以会在不知不觉之中慢慢接近目标,最终实现梦想。拥有目标的人成功立业的概率无疑要比缺乏人生目标的人高得多。


最后,实现目标就像是在攀登阶梯,应该循序渐进,尽管前途充满艰难险阻,也要学会自我勉励。当时认为无法完成的事情,往往在几年之后却出乎意料地做到了。所谓的“天助”,就是在我们拟定目标努力实现的时候,会觉得好像凡事都能心想事成;当我们努力奋斗积极进取时,一切都好像变得称心如意了。


当然,前进的道路上不可能一帆风顺,有时也要经历磨难。然而,无论遇到多少打击,都不能气馁,要坚持到底。


虽然说某种偶然性的确能改变一个人的命运,然而对于有目标取向的人来说,与其去相信偶然,不如去掌握必然。尽管“机会”是公平的,但是缺乏目标的人却往往只能眼睁睁地看着机会跑掉。


心中有目标就会使人对于烦恼变得不太在意,从而使人变得开朗、豁达。因为人的注意力总是有限的,一旦全身心地为了实现目标而努力时,就不会轻易受到其他事情的干扰。


人生比建筑房屋更需要蓝图,但是一般人从来没有计划过自己的人生,每天只是得过且过。


所谓成功人士和平庸之辈最大的不同,就在于前者能够为人生做出计划,制定目标,找到一生的方向。


建立自我心像


自我心像是在自我认识或自我意识的基础上形成的,自我心像就是自我认识或自我意识的一部分。自我心像是根据自己过去成功或失败的经验、他人对自己的反应和评价而不自觉形成的。


自我心像侧重于对自身价值、自身能力、自己在社会上的地位的估计和评价。


自我心像虽然是不自觉形成的,但这种心像一旦形成,人们就依据它去判断自己,并指导自己的行动,而很少怀疑它的可靠性。


如果你的自我心像是一个低能者,你就会在自己的内心深处的那块屏幕上,经常看到一个无所作为、不受人重视的平庸的小人物。而且,遇到困难时你会对自己说没有能力,在生活和工作中,你就会感到自卑、沮丧、无力。


如果你的自我心像是一个多才多艺者,你就会在自己内心深处的屏幕上,经常看到一个办事利索、受人尊重、进取向上的自我。这样,在任何情况下,你都会对自己说:“我能干好。”在工作中,你就会保持自尊、愉快、好胜等良好的心态,从而在工作中取得成绩。


自我心像确立的原则是:在真实自我的基础上,最好稍微高一些。高一些的自我心像会使你信心更强,制订的目标更大,把你的潜力更多地挖掘出来。自我心像偏低,尤其是明显偏低,是确立自我心像的大忌,会损伤你的自信心,可能使你连现有的能力也发挥不出来,更不要说挖掘潜力了。当你第一次获得成功时,良好的自我心像就开始形成了。


最需要调整的就是自卑的自我心像,当你总觉得自己一无是处,事事不如别人时,就应当主动修改自我心像了。


这时候,应当牢固地树立起这样的信念:我是造物主的独特创造,在这个世界上,没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用,我一定有存在的价值,我也一定能够找到自己存在的价值,因为我是独一无二的!


过于高大的自我心像也应调整。对自己估价过高,不仅不利于客观地设计进取目标,还会破坏人际关系,使人际环境恶化,给自己走向成功的道路设置许多障碍。


威廉·詹姆斯通过研究提出了一个公式,即:自足感=成就/抱负。这个公式显示了一个人的自我感觉满足与否,与个人的实际成就成正比,与抱负水平成反比。


如果一个人所取得的成就与其抱负水平相当,那么他将对自己感到满意,进而产生积极的自信感、成就感等。如果成就小而抱负大,那么此人将感到不满足,他可能更加努力地取得成就,也可能放弃努力,从而降低或抛弃抱负。


要达到对自我肯定性的评价,或提高自信心,不外乎是提高成绩或降低抱负水平。这个公式可以成为调节自我心像的一个参考。


只有当自信心与成就、抱负处于一种动态的平衡状态,或一定程度的不平衡,即自信心略强、抱负略大,才有利于成就的取得和自我能力的提高。


坚定的信心与过于高大的自我心像,有时很难区分。独特的见解、超凡脱俗的创造、别出心裁的设计、反潮流的行为,这些往往都是高级才智的表现。但是,它在多数情况下,在很长一段时间内,很难为多数人所接受,甚至所有的人都不理解。这时,坚持己见是自信心的表现,是有巨大创造才能的人才所具备的一种心理品质。可是,当对自己的能力和贡献大小的评价,与多数人发生了分歧时,就应当考虑,是不是自己用高倍放大镜放大了自我心像。这时应当尽量拉短真实自我与自我心像之间的距离了。


自我心像良好,自然会有自信心。在一定意义上说,良好的自我心像只不过是自信心的另一种表达方式。


有自信心的人通常的表现是,认为自己有智慧、有能力,至少不比别人差;有独立感、安全感、价值感、成就感和较高的自我接受度。同时,有良好的判断力,具有良好的合作精神和适应性。


而自信心是建立在自我心像基础之上的,也就是说,自信心以对自己基本客观的评价为基石。所以,自我心像能有助于客观的认识和评价自己。


寻找适合自己发展的环境


高情商的人对外界环境具有很强的体察能力,他们能够正确的分辨出,什么样的环境是适合自己的、有利于自己发展的,什么样的环境对自己是不好的、是不利于自己发展的。他们能够很准确的找出适合自己发展的环境。


由于每个人都有自己的特质,因此所适合的发展环境也是因人而异的。找到适合自己发展的领域和环境自然可以给自己的人生增值,反之,如果不能很好利用自己的情景体察能力去找到适合自己发展的环境,就会耽误了自己的前途、浪费了自己的生命,是对自己人生的贬值。


20世纪50年代,爱因斯坦曾收到以色列当局的一封信,信中恳请他去就任以色列总统。爱因斯坦是犹太人,如果他能当上犹太国家的总统,这在大多数人看来,的确是件大好事。然而,出乎所有人的意料,爱因斯坦竟然拒绝了。他说:“我的一生都是在同客观物质打交道,既缺乏天生的才智,也缺乏经验来处理行政事务以及公正地对待别人。因此,本人不适合如此的高官重任。”


马克·吐温曾有过经商的经历。第一次他从事打字机经营,结果因受人欺骗而赔了19万美元;第二次他办出版公司,结果又因为不懂经营而赔了近10万美元。这两次经商失败后,马克·吐温不仅把自己多年呕心沥血换来的稿费赔了个精光,还欠了一屁股债。马克·吐温的妻子奥莉姬已经看出丈夫不是经商的材料,不过丈夫的文学天赋实在无人能及,于是她就劝马克·吐温放弃经商的道路,重新振作精神,走创作之路。经过一番深思熟虑之后,马克·吐温也感觉还是写作最适合自己,于是他很快摆脱了失败的痛苦,继而迎来了他在文学创作上的辉煌。


正如富兰克林所说:“宝贝放错了地方便是废物。”在人生的坐标上,如果不能找到适合自己发展的环境,在不适合自己的领域里谋生,当然会异常艰难,接二连三的失败也是预料之中,更甚者,连续的挫折很有可能会使我们的意志逐渐消沉,从而永远卑微地生活下去。而如果我们找到了适合自己的土壤,才有可能在此茁壮成长。


一般来说,适合自己的往往都是自己喜欢的,至少是自己认为值得的。而所谓“值得”心理学家们认为至少应该符合3个标准:


1.符合自己的价值观。只有与我们价值观相符的事情,我们才能满怀热情去做。


2.与自己的个性和气质相符。与个人的个性气质完全背离的事情一定是不值得做的事情,也很难做好。比如,一个文静内向的人去跑业务,每天与不同的人打交道,这无疑是件痛苦且不值得的事情。


3.与现实情况和长远利益相符。值得与不值得要视具体情况而定,要着眼长远来看。比如,一个大学生在一家大公司跑腿打杂,我们很可能认为是不值得的,然而,如果短暂的跑腿打杂后,这名大学生可以被提升为部门主管或经理,那么就是值得的。


在不适合自己的环境中熬日子,白白浪费生命、虚度年华,绝不是一个高情商人士的选择。情商越高的人越能够快速地找到适合自己的发展环境,然后在那里拼搏、努力。即使那个环境可能会很陌生,但他也能很快适应,并能很快实现自己的价值。


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